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La
Pleine Conscience
« La meilleure façon de prendre soin du futur est de prendre soin du présent maintenant » Jon Kabat-Zinn
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Approche totalement laïque, la Méditation de Pleine conscience rencontre de nos jours un réel engouement et fait l’objet de nombreux articles, depuis les revues scientifiques les plus pointues jusqu’aux magazines les plus populaires. Loin d’être un effet de mode, force est de constater qu’elle répond chaque jour davantage à un besoin de plus en plus prégnant de notre mode de vie actuel saturé de stress.
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Jon
Kabat-Zinn, professeur
émérite au département de médecine de l’Université du
Massachusetts, est à l’origine du concept de la réduction de
stress basée sur la pleine conscience (MBRS Mindfullness
Based
Reduction
of Stress) |
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Qu’est-ce que la méditation de Pleine conscience ?
Explication en vidéo de Christophe André (4 mn)
Plutôt
que de
- me
laisser
distraire, enfermer et me sentir submergé
par mes pensées
- me
constituer
prisonnier du passé et de m’angoisser pour l’avenir
-
ruminer, ressasser, critiquer, juger, subir
- m’épuiser à combattre ce que je ne peux pas changer Je choisis de
- développer ma capacité à orienter et à stabiliser mon attention
- redonner toute sa place à l’instant présent
- me dégager de tout cercle vicieux, de tout a priori, de tout automatisme
- mieux vivre ce que je ne peux changer et poser des actes choisis
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La pleine présence à soi est au cœur même de la pratique de la sophrologie.
La Pleine conscience s’y invite donc naturellement à chaque séance quel que soit l’exercice.
Elle fait également l’objet de séances qui lui sont entièrement dédiées.
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Mindfulness
Based
Cognitive
Therapy
MBCT
Thérapie Basée sur la Pleine Conscience
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Depuis 2012, la Méditation de Pleine Conscience est enseignée en deuxième cycle de Faculté de Médecine à l'Université de Strasbourg |
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La MBCT a été élaborée à partir de la MBSR (Thérapie Basée sur
la Réduction du Stress) dans le cadre de la prévention des
rechutes dépressives*. Les résultats parlent d’eux-mêmes :
après trois épisodes dépressifs, le risque d’en vivre un
quatrième est estimé à 90 %. Or, la pratique de la MBCT fait
chuter ce risque à 35 %. Plus tôt elle est acquise et plus
efficaces sont les bénéfices, diminuant d’autant la fréquence
et l’intensité d’éventuels épisodes à venir.
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Plus largement, la MBCT est aussi validée maintenant pour soulager les troubles anxieux et leurs cortèges de symptômes douloureux et parfois invalidants.
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Le
protocole de Mindfulness,
instruit par un praticien formé, se déroule sur huit semaines
à raison d’une séance de deux heures par semaine. Sa pratique
en petits groupes donne une dynamique d’échanges et de
soutient essentielle. Entre chaque séance, un travail
personnel de pratique et d’auto observation est proposé.
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Les
séances sont composées d’informations, d’exercices, de
pratiques de méditations et d’échanges. Des supports papier et
audio sont donnés aux participants pour leur permettre de
pratiquer entre les séances et de continuer après la fin du
cycle.
*Le protocole ne doit pas être suivi lors d’un épisode majeur de dépression mais avant ou après en prévention d’une chute ou d'une rechute. Parlez-en à votre médecin. |
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