Patricia Stehly Sophrologue

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La Pleine Conscience



    


« La meilleure façon de prendre soin du futur est de prendre soin du présent maintenant »  Jon Kabat-Zinn



Approche totalement laïque, la Méditation de Pleine conscience rencontre de nos jours un réel engouement et fait l’objet de nombreux articles, depuis les revues scientifiques les plus pointues jusqu’aux magazines les plus populaires. Loin d’être un effet de mode, force est de constater qu’elle répond chaque jour davantage à un besoin de plus en plus prégnant de notre mode de vie actuel saturé de stress.



Jon Kabat-Zinn, professeur émérite au département de médecine de l’Université du Massachusetts, est à l’origine du concept de la réduction de stress basée sur la pleine conscience (MBRS Mindfullness Based Reduction of Stress)

Ces dernières années, Christophe André a largement contribué à sa popularisation dans nos vies quotidiennes pour un mieux-être et un vivre mieux et plus longtemps. Psychiatre à l’hôpital Sainte Anne à Paris, il propose aux patients ayant vécu un ou de plusieurs épisodes dépressifs des protocoles de  Thérapies Basées sur la Pleine conscience afin d’en prévenir les rechutes.



Qu’est-ce que la méditation de Pleine conscience ?


"La Pleine Conscience est la qualité d'attention que je porte à ce que je suis en train de vivre


Explication en vidéo de Christophe André (4 mn)



Plutôt que de


-   me laisser distraire, enfermer et me sentir submergé par mes pensées


  me constituer prisonnier du passé et de m’angoisser pour l’avenir

-   ruminer, ressasser, critiquer, juger, subir

-   m’épuiser à combattre ce que je ne peux pas changer



                                                                                        Je choisis de


                                                                                        -     développer ma capacité à orienter et à  stabiliser  mon attention


                                                                                        -     redonner toute sa place à l’instant présent

 

                                                                                        -     me dégager de tout cercle vicieux, de tout a priori, de tout automatisme


                                                                                        -    mieux vivre ce que je ne peux changer et poser des actes choisis





La pleine présence à soi est au cœur même de la pratique de la sophrologie.



La Pleine conscience s’y invite donc naturellement à chaque séance quel que soit l’exercice.


 

Elle fait également l’objet de séances qui lui sont entièrement dédiées.






 

Mindfulness Based Cognitive Therapy MBCT  


Thérapie Basée sur la Pleine Conscience

 

 





Depuis 2012, la Méditation de Pleine Conscience est enseignée en deuxième cycle de Faculté de Médecine à l'Université de Strasbourg





La MBCT a été élaborée à partir de la MBSR (Thérapie Basée sur la Réduction du Stress) dans le cadre de la prévention des rechutes dépressives*. Les résultats parlent d’eux-mêmes : après trois épisodes dépressifs, le risque d’en vivre un quatrième est estimé à 90 %. Or, la pratique de la MBCT fait chuter ce risque à 35 %. Plus tôt elle est acquise et plus efficaces sont les bénéfices, diminuant d’autant la fréquence et l’intensité d’éventuels  épisodes à venir.


Plus largement, la MBCT est aussi validée maintenant pour soulager les troubles anxieux et leurs cortèges de symptômes douloureux et parfois invalidants.



Le protocole de Mindfulness, instruit par un praticien formé, se déroule sur huit semaines à raison d’une séance de deux heures par semaine. Sa pratique en petits groupes donne une dynamique d’échanges et de soutient  essentielle. Entre chaque séance, un travail personnel de pratique et d’auto observation est proposé.



Les séances sont composées d’informations, d’exercices, de pratiques de méditations et d’échanges. Des supports papier et audio sont donnés aux participants pour leur permettre de pratiquer entre les séances et de continuer après la fin du cycle. 

L’expérience, le partage, l’écoute, l’empathie, la curiosité, la confiance  et la bienveillance forment le terreau fertile au déploiement de la Pleine conscience et, avec lui, à un vécu physique, mental et émotionnel plus adapté et apaisé.




*Le protocole ne doit pas être suivi lors d’un épisode majeur de dépression mais avant ou après en prévention d’une chute ou d'une rechute. Parlez-en à votre médecin.